饮食是减肥中一个重要方面,碳水、蛋白质和脂肪是人体所需的三大营养素。说到碳水、脂肪,大家都知道,那就是减肥的时候不要摄入太多。

减肥期间不吃主食或肉类真的能减肥吗?答案是可以,但你减掉的不仅是脂肪,还有健康。

一、主食

主食是补充碳水的主要来源,人体需要靠碳水来为肌肉和大脑提供所需的能量。如果不吃主食,很容易产生心悸、头晕等症状,长期不吃主食也会有很多坏处。

减肥需要合理饮食,有些的主食不仅不会让你发胖,还能帮你减肥。其中谷物和豆类是减肥的首选,减肥期可以选择低热量主食比如:小米、紫米、燕麦、藜麦、玉米、黑米等。

减肥期间不吃主食、肉?真的能减肥吗?-艺瑶美妆官网

二、脂肪

现在来说说大家关心的“不吃肉真的会瘦吗”

长期不吃肉,确实会瘦下来,但是以这种方式减肥,严重会掉头发,便秘,有的女孩还会出现大姨妈异常。一般来说,即使在减脂期,也要保证一定的脂肪摄入量。

建议减脂期间可以适当食用优质脂肪。接下来,告诉你什么是好脂肪,什么是坏脂肪。

1、优质脂肪包括单不饱和脂肪和欧米伽3脂肪酸和欧米伽6脂肪酸

单不饱和脂肪有:牛油果、橄榄、杏仁和橄榄油等

欧米伽3脂肪酸有:鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等

欧米伽6脂肪酸有:葵花籽、大豆油和玉米油等

2. 坏脂肪包括饱和脂肪和反式脂肪

饱和脂肪有:动物脂肪、动物内脏、黄油和奶油

反式脂肪有:蛋糕、薯片、甜甜圈、膨化食品等。

减脂期间碳水、脂肪可以在适量减少,蛋白质的摄入也需要适量。蛋白质吃多了也不好,会给肝肾带来一定的负担,反而会给身体造成负担。