饮食是减肥中一个重要方面，碳水、蛋白质和脂肪是人体所需的三大营养素。说到碳水、脂肪，大家都知道，那就是减肥的时候不要摄入太多。

减肥期间不吃主食或肉类真的能减肥吗？答案是可以，但你减掉的不仅是脂肪，还有健康。

一、主食

主食是补充碳水的主要来源，人体需要靠碳水来为肌肉和大脑提供所需的能量。如果不吃主食，很容易产生心悸、头晕等症状，长期不吃主食也会有很多坏处。

减肥需要合理饮食，有些的主食不仅不会让你发胖，还能帮你减肥。其中谷物和豆类是减肥的首选，减肥期可以选择低热量主食比如：小米、紫米、燕麦、藜麦、玉米、黑米等。

减肥期间不吃主食、肉？真的能减肥吗？-艺瑶美妆

二、脂肪

现在来说说大家关心的“不吃肉真的会瘦吗”

长期不吃肉，确实会瘦下来，但是以这种方式减肥，严重会掉头发，便秘，有的女孩还会出现大姨妈异常。一般来说，即使在减脂期，也要保证一定的脂肪摄入量。

建议减脂期间可以适当食用优质脂肪。接下来，告诉你什么是好脂肪，什么是坏脂肪。

1、优质脂肪包括单不饱和脂肪和欧米伽3脂肪酸和欧米伽6脂肪酸

单不饱和脂肪有：牛油果、橄榄、杏仁和橄榄油等

欧米伽3脂肪酸有：鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等

欧米伽6脂肪酸有：葵花籽、大豆油和玉米油等

2. 坏脂肪包括饱和脂肪和反式脂肪

饱和脂肪有：动物脂肪、动物内脏、黄油和奶油

反式脂肪有：蛋糕、薯片、甜甜圈、膨化食品等。

减脂期间碳水、脂肪可以在适量减少，蛋白质的摄入也需要适量。蛋白质吃多了也不好，会给肝肾带来一定的负担，反而会给身体造成负担。