不知道怎么锻炼背部？5个技巧不妨试试

背部减肥并不容易，但我们为了整体线条美不能放弃任何部分。今天小编就给大家介绍一下如何锻炼背部。

首先造成后背肉多的原因有哪些？

1、脂肪堆积

背部是平时难以需要用力的部位，如果平时缺乏运动，脂肪自然会在背部慢慢堆积。

不良坐姿

很多人都有弯腰驼背的坏习惯，长期不正确的姿势很容易造成骨骼变形，不仅影响体态，更容易让身体堆积脂肪，也会导致胸部缩水！

2、日常该如何锻炼背部

减少食物热量

肥胖的原因那就是吃，你应该知道，很多肥胖是大家一口口吃出来的。很多食物的热量都非常高，尤其是一些甜点和油脂类食物。现在很多人晚上都喜欢吃一些高热量的食物来开胃，吃这么多高热量食物，不会被身体消耗掉，不胖才怪！所以需要大家每日控制热量的摄入。

改善坐姿

先改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能大大增加你的自信心！尽量不要坐在沙发上，因为柔软的沙发会让你想瘫倒在沙发上。而且只坐三分之一的椅子，这样可以让你保持挺直，不驼背。

穿高跟鞋

穿上适当高度的高跟鞋会使你不由自主的缩腹挺胸，但鞋跟不宜过高，以免脚趾变形。

爬行

背部最好的锻炼方式是爬行，特别适合腰部和颈椎容易疲劳的肥胖人群，爬行可以锻炼全身，尤其是背部肌肉，长期练习可以瘦腰腹部，使脊椎强壮，使背部看起来更健美。

划桨练习

在家也可以模仿划船练习，做的时候不妨放上音乐，快慢地调整动作，这样可以让背部锻炼更有趣。另外，在划船练习后，最好做大幅度的转体动作，以加强背部的深层肌肉。