背部减肥并不容易,但我们为了整体线条美不能放弃任何部分。今天小编就给大家介绍一下如何锻炼

首先造成后背肉多的原因有哪些

1、脂肪堆积

背部是平时难以需要用力的部位,如果平时缺乏运动,脂肪自然会在背部慢慢堆积。

不良坐姿

很多人都有弯腰驼背的坏习惯,长期不正确的姿势很容易造成骨骼变形,不仅影响体态,更容易让身体堆积脂肪,也会导致胸部缩水!

2、日常该如何锻炼背部

减少食物热量

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肥胖的原因那就是吃,你应该知道,很多肥胖是大家一口口吃出来的。很多食物的热量都非常高,尤其是一些甜点和油脂类食物。现在很多人晚上都喜欢吃一些高热量的食物来开胃,吃这么多高热量食物,不会被身体消耗掉,不胖才怪!所以需要大家每日控制热量的摄入。

改善坐姿

先改掉驼背的习惯,不仅可以美化曲线,还能大大增加你的自信心!尽量不要坐在沙发上,因为柔软的沙发会让你想瘫倒在沙发上。而且只坐三分之一的椅子,这样可以让你保持挺直,不驼背。

穿高跟鞋

穿上适当高度的高跟鞋会使你不由自主的缩腹挺胸,但鞋跟不宜过高,以免脚趾变形。

爬行

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背部最好的锻炼方式是爬行,特别适合腰部和颈椎容易疲劳的肥胖人群,爬行可以锻炼全身,尤其是背部肌肉,长期练习可以瘦腰腹部,使脊椎强壮,使背部看起来更健美。

划桨练习

在家也可以模仿划船练习,做的时候不妨放上音乐,快慢地调整动作,这样可以让背部锻炼更有趣。另外,在划船练习后,最好做大幅度的转体动作,以加强背部的深层肌肉。